ENTO 130308V Palma de Mallorca

ALFA
3x3 
4 rondas por tiempo:
- correr 400 m
- 10 H.S.P.U
- 20 front squat 24 K
- 30 abdominales
- 40 dominadas

BRAVO
Por tiempo: 34,21,13,8 y 5 rep de:
- saltos al cajón / Jump box
- Tijeras / lunges KB 16 K
- Sentadillas / Globet squat KB 16K
- correr 400 m run

DELTA 
"JT" Por tiempo:
21,15,9 rep:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos

ENTO 130307J Palma de Mallorca

ALFA
T.R.C.P. en 20' de:
- 10 high swings
- 10 tijeras
- 10 squat + press

BRAVO
Técnica de carrera
"JERRY"
1600 run
2000 row
1600 run

CHARLIE
Fuerza 5x5
CHIF Modificado:
10 pistols (5I+5D) lunges
20 push ups
30 cleans (power)
40 abdominales con disco por encima de la cabeza
50 squat (KB) Globet (24 K)
40 abdominales con disco
30 cleans (power)
20 push ups
10 pistols o lunges

DELTA
T.R.C.P. en 30' de:
- 13 lanzamientos de balón a pared
- 8 snach con MNA brazo indif
- 21 balanceos
- correr 400 m con el balón y se puede llevar en el hombro

ENTO 130306X Palma de Mallorca

ALFA
Front squat 5-4-3-2-1

BRAVO
3X5 front squat

"THE CARDIO KILLER"
1000 m row
150 saltos comba
10 saltos cajón
120 saltos a comba
20 saltos cajón
90 saltos a comba
30 saltos cajón
60 saltos a comba
40 saltos cajón
30 saltos a comba
50 saltos cajón1
1000 m row

CHARLIE
Front squat 5-4-3-2-1

DELTA
"CALOR LATINO"
500 m remo
10 pistolas
15 saltos cajón 70 cm
10 giros rueda con salto
15 dominadas

TRCP 20':
- 10 fondos invertidos
- 200 saltos comba
- 3 power clean peso corporal