ENTO 130423M Palma de Mallorca

ALFA
"LINDA"
3 barras de la muerte
10-9-8-7...1 de clean
- peso muerto
- press de banca

BRAVO
Front Squat

CHARLIE
TRIPLE JACKIE

ECHO
Front squat

DELTA
"SCHMAUS"
Run 800 m
2 rondas de:
- 50 burpees
- 40 pull-ups
- 30 pistols con cada pierna
- 20 KB swings 1,5 pood
- 10 H.S.P.U.
Run 800 m

ENTO 130422L Palma de Mallorca

Técnica Clean&Jerk KB
T.R.C.P. en 20':
- remar 800 m
- 15 swing (16) (24 K)
- 10 clean&jerk cambiando de mano (12K - 16K)
- 15 high swing
- 10 globet squat

T.R.C.P. en 20':
- 1 minuto de posición H.S.P.U.
- 20 globet squat
- 1 minuto posición en anillas
- 20 dominadas

METCON LARGO
Triple Jackie "por tiempo":
3 rondas:
- remo 1000 m / correr 1000 m
- 50 thrusters 45Lbs - 20K
- 30 dominadas - pull ups

ANGIE 
- 100 dominadas
- 100 fondos 
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

ENTO 130421D Palma de Mallorca

Front Squat