ENTO 130522X Palma de Mallorca

ALFA

Tecnica Double Unders
Tecnica Thrusters

"DANIEL"
Por Tiempo, 5 Rondas de:
50 Dominadas
Correr 400m
21 Thrusters 45 kg.
Correr 800m
21 Thruster 45 kg.
Correr 400m
50 Dominadas

BRAVO=ALFA

CHARLIE

Over Head Squat 5X5
Por Tiempo, 21, 15, 9 repeticiones de:
Over Head Squat 30 kg.
Fondos en Anillas


ECHO=ALFA

TANGO=ALFA

ENTO 130521M Palma de Mallorca

ALFA

Saltos Pliometricos

T.R.C.P. en 20 min. de:
Remar 250 m.
25 Sentadillas


BRAVO

Front Squat 5/5/4/4/3/3/2/2/1/1

Por Tiempo 5 Rondas de:
17 Dominadas
9 Front Squat 50% 1 RM

CHARLIE

Press Militar, Push Press , Push & Jerk

T.R.C.P. en 20 min. de:
Remar 250 m.
15 Push & Jerk, 1 RM

ENTO 130520L Palma de Mallorca

ALFA

Front Squat 5/5/4/4/3/3/2/2/1/1

5 Rondas por Tiempo de:
17 Dominadas
9 Front Squat 50% 5RM, 50% 1 RM

BRAVO= ALFA


CHARLIE

Por mayor puntuacion:

elegir a voluntad 1 o varios de estos ejercicios y hacer tantas reps. como sea posible en 30min. buscando acumular la mayor puntuacion posible de acuerdo con el siguiente coeficiente:

Clean & jerk =nº reps. X kg X 3

Power Clean & Jerk= nº reps. X kg. X 3

Peso Muerto = nº reps. X kg. X 1

Clean = nº reps. X kg. X 1,5

Front Squat = nº reps. X 1

Snatch = nº reps. X kg. X 3

ECHO

Tecnica de Muscle Up

T.R.C.P. en 12 min. de:

7 Fondos en Anillas

9 Clean + Front squat 50 kg