ENTO 130614V Palma de Mallorca

ALFA

"LINDA"

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 REPS. DE:

Peso Muerto 1+1/2 Peso Corporal

Press Banca Peso Corporal

Clean 3/4 Peso Corporal

BRAVO

"LINNE"

Press Banca peso corporal al fallo

Dominadas al fallo

CHARLIE

Clean 7,6,5,4,3,2,1

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

DELTA

Tecnica Snatch

5X5 OHS

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

ECHO

Tecnica OHS

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon

FOXTROT

Clean 5X5

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon

GOLF

OHS 5X5

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon

ENTO 130613J Palma de Mallorca

ALFA
Over Head Squat 5X5
T.R.C.P. en 20 min. de:
10 OHS 70% 1 RM
10 Fondos en Anillas


BRAVO
"ANNIE"
50,40,30,20,10, REPS DE:
Dobles Comba
Abdominales


CHARLIE
"LINDA"
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 REPS. DE:
Peso Muerto 1+1/2 Peso Corporal
Press Banca Peso Corporal
Clean 3/4 Peso Corporal

DELTA
Clean 7,6,5,4,3,2,1
5 Rondas de:
10 Dominadas /Muscle Ups
Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg
20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

ECHO
Front Squat 5X5

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

ENTO 130612X Palma de Mallorca

ALFA
Press Militar, Push Press, Push & Jerk 3X5
T.R.C.P. en 15 min. de:
20 Kb Swing 24 kg
10 Push Ups

Front Squat 7,6,5,4,3,2,1

BRAVO
100 Hand Hand KB SWing 20 kg
32 c.m. 1 Arm Clean & Jerk + Press 20 kg
30 c.m. Snatch 20 kg
60 Front Squat 20 kg