ENTO 130613J Palma de Mallorca

ALFA
Over Head Squat 5X5
T.R.C.P. en 20 min. de:
10 OHS 70% 1 RM
10 Fondos en Anillas


BRAVO
"ANNIE"
50,40,30,20,10, REPS DE:
Dobles Comba
Abdominales


CHARLIE
"LINDA"
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 REPS. DE:
Peso Muerto 1+1/2 Peso Corporal
Press Banca Peso Corporal
Clean 3/4 Peso Corporal

DELTA
Clean 7,6,5,4,3,2,1
5 Rondas de:
10 Dominadas /Muscle Ups
Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg
20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

ECHO
Front Squat 5X5

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg