ENTO 130616D Palma de Mallorca

ALFA
Clean 7,6,5,4,3,2,1
T.R.C.P en 10 min. de:
7 Dominadas
5 Clean 50% 1 RM


BRAVO
"LINNE"
5 Rondas de:
Press Banca peso corporal al fallo
Dominadas al fallo

ENTO 130615S Palma de Mallorca

ALFA
Tirones de Clean 120% 1 RM 5X5
T.R.C.P. en 20 min. de:
5 Hang Clean 75% 1 RM
5 Push & Jerk 75% 1 RM
5 Power Snatch 75% 1 RM


BRAVO

Back Squat 5X5
por tiempo:
50 Fondos Anillas
50 HSPU
50 Fondos

ENTO 130614V Palma de Mallorca

ALFA

"LINDA"

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 REPS. DE:

Peso Muerto 1+1/2 Peso Corporal

Press Banca Peso Corporal

Clean 3/4 Peso Corporal

BRAVO

"LINNE"

Press Banca peso corporal al fallo

Dominadas al fallo

CHARLIE

Clean 7,6,5,4,3,2,1

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

DELTA

Tecnica Snatch

5X5 OHS

5 Rondas de:

10 Dominadas /Muscle Ups

Correr 400m con Balon Medicinal 9 kg

20 Squats con Balon Medicinal 9 kg

ECHO

Tecnica OHS

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon

FOXTROT

Clean 5X5

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon

GOLF

OHS 5X5

"JACK"

T.R.C.P. en 20 min. de:

10 Push Press 52,5 kg

10 KB High Swing 24 kg

10 Saltos Cajon