ENTO 17.05.2010

Press de banca (Foto: Crossfit Potomac, Washington DC)

7 series de 3 RM (reps. máximas) de press de banca.
Anotar peso mayor.

5 minutos después:

"Elisa" (algo que te deja sin aliento merece un nombre)

- Arrancada 60 K
- Fondos en anillas

21-15-9 reps., por tiempo.

Jere: 95 kg / 8'04'' CP (como prescrito)
Javier: 85 kg / 8' 34'' (fondos apoyando los pies en un banco)

"Tener éxito es facil. Basta con hacer lo correcto, de la manera correcta, en el momento correcto"
Arnold Glasow

ENTO 16.05.2010

Correr: 12 x (400 m a mejor ritmo posible + 100 m recuperando)
Los 100 m de recuperación en menos de 1'.
Las diferencias de tiempo entre intervalos de 400 no deben superar los 5 segundos.
Anotar peor y mejor tiempo de 400.

Javier: 1'25'' /1'35''
Elias: 1'20'' /1'25''

"Nunca tendremos más tiempo. Tenemos, y siempre tendremos, este momento. No tiene sentido esperar a la semana que viene o a mañana. Día a día. Concentrate en algo util. Una vez te hayas marcado una meta, alcánzala te cueste lo que te cueste".
Arnold Bennett

ENTO 14.05.2010

Mañana:

150 dominadas cronometradas. 50 agarre prono. 50 agarre semipronación. 50 agarre supino.

Toni: 15′ 44” (Mod. 100 doms.)

Javi: 15′ 44” (CP)

Javier: 10′ 02”’ (Mod. 100 doms.)

Tarde: “41 escalones”

6 X (subir 41 escalones de 1 en 1 + correr a tope 300m + subir 41 escalones de 2 en 2 + 300m suave)

O bien: 6 X (15 sentadillas+ correr a tope 300m + 21 sentadillas + 300m suave)

Javi: 35′

Javier: 38′

El diálogo del día:

Carrera Transalpine Run. 3ª jornada.

Nadal Orell señalando la inflamación de su tibia: “No se como irá esto…”

Juan Gabriel Moyà: “Tendrá que ir bien”