ENTO 05.08.2010

Correr 400 metros
2 dominadas
Correr 400 metros
4 dominadas
Correr 400 metros
6 dominadas
Correr 400 metros
8 dominadas
Correr 400 metros
10 dominadas
Correr 400 metros
12 dominadas
Correr 400 metros
14 dominadas
Correr 400 metros
16 dominadas
Correr 400 metros
18 dominadas
Correr 400 metros
20 dominadas
Correr 400 metros
A partir de aqui continuar la progresión descendiendo de la misma manera: 16, 14, 12... hasta 2.

Elias: 50:57

ENTO 04.08.2010

Correr 12 x 500 m rec. 2' entre reps.

ENTO 03.08.2010

Grupo Alfa:

Correr 5 x 1000 con rec de 2' entre reps.

Anotar tiempo de cada rep.

Elias 4:12 4:24 4:18 4:14 4:13

Grupo Bravo:

30, 25, 20 reps de: Dominadas, Fondos, Sentadillas (abdominales) y Flexiones ("squad")

Elias 12:09