ENTO L.13.DIC.2010

Cronometrar 3 asaltos de:
-Correr 400m
-Balanceos (H: 24k 21rp; 32k 16rp; 18k 28rp/ M: 8k 21rp)
-12 dominadas

Tomar tiempo del asalto 3º y del 5º.

ref: 9:05 - 9:53 (3 asaltos)

"La vida es larga, si sabes hacer uso de ella"
Séneca

ENTO D.12.DIC.2010

Correr, pedalear o nadar:

4' AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 6 AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 4 AMRP.

Anotar distancia total cubierta.

"El mundo está lleno de sufrimiento pero rebosa de personas que lo han vencido y en su lucha descubrieron algo valioso"

Helen Keller

ENTO S.11.DIC.2010

Equipo ALFA

5 subidas AMRP al castillo de Bellver por la carretera.
Bajadas suave, por los caminos de tierra.

Anotar tiempo de cada subida, tomando siempre la misma referencia de inicio y fin. Evitar variaciones de más de 15''.

Equipo BRAVO

5 asaltos crono de:
Remar 500 m
7 empujones con 60k

Ref. 10:44 - 15:28

15’ después, cronometrar:

Remar 1000 m
50 Empujones con 40k
30 Dominadas

ref. 5:24 - 8:17.

15’ después:

Remar:
4' AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 6 AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 4 AMRP.

Anotar distancias parciales y total.

14:58 (50k/R5) / 13:15 R5 / 923m+1347m+1487m+1367m+985m=6119m R10