ENTO 111013J

ALFA

Por total de repeticiones:
- 2' de dominadas
- 2' de fondos
- 2' de dominadas
- 2' de sentadillas
- 2' de dominadas
- 2' de saltos al cajón

BRAVO

Técnica "Mid-hang power snatch"

Después:

Overhead squat 5x5

"Mid-hang power snatch"

Posicion incorrecta de codos y manos. Agarre deficiente.

Los codos deben estar orientados en un punto medio entre hacia abajo y hacia atrás.  El dedo anular es "enganchado" por los otros cuatro a la barra. Es un agarre incomodo para el delitante pero imprescindible para la progresión posterior.

DELTA

Tantas rondas como puedas en 20 min. de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

Compara tus tiempos con los del ENTO del lunes.

Después:

5 series de 1000 m recuperando 2' entre serie y serie. Anota el tiempo de cada serie e intenta no variar en más de 10 segundos cada tiempo.

ENTO 111011M

“Imposible” es solo una palabra grandilocuente lanzada

por hombres pequeños que encuentran más fácil vivir en

el mundo que les ha sido dado, en vez de explorar su

potencial para cambiarlo. Lo imposible no es un hecho.

Es una opinión. “Imposible” es una declaración. Es un desafío.

Imposible es potencial. “Imposible” es temporal.

No hay nada imposible.

Mohamed Ali.

ALFA

Por tiempo, 5 rondas:

-        Fondos en anillas, 10 reps

-        Saltos comba, 100 reps

BRAVO

“Willmot”

Por tiempo, 6 rondas de:

-        50 sentadillas

-        30 fondos en anillas

DELTA

100 dominadas

5`después:

Por tiempo:

- Correr 5 km.

Artículo: Paleo Diet Crossfit: 5 Paleo Foods to Fuel Your Crossfit Workout

ENTO 111010L

"The Fittest Woman in the World: Thor's Daughter" by Sevan Matossian, CrossFit Journal preview video

Shoulder press (press militar) Push press (Press con impulso) Push Jerk (Press con contramovimiento) (por CrossFit Inc.)

Anotar secuencias de repeticiones y pesos (consultar captura de pizarra enviada)

Después:

Por tiempo, tantas rondas como puedas en 12' de:
- 5 dominadas pull-ups
- 10 fondos push-ups
- 15 sentadillas squad

Anotar número de rondas y repeticiones parciales.

El press militar (shoulder press) consiste en elevar la barra desde los hombros...

... sin usar ningún tipo de impulso de la extensión de piernas y cadera.



Todos enviamos ánimos a Tribaldos. Como veis aún se está adaptando a su nueva pierna biónica, pero en breve estará entrenando con nosotros. Aún no han reparado la pared contra la que pegó...