ENTO111110J

ALFA

Por tiempo:

-        Dominadas en anillas, 21 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 21 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 21 reps

-        Correr 800m/400m

-        Dominadas en anillas, 15 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 15 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 15 reps

-        Correr 800m/400m

-        Dominadas en anillas, 9 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 9 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 9 reps

-        Correr 800m/400m

BRAVO

Por parejas, remar 3000m en tramos de 500m. Mientras uno rema, el otro hace fondos.

Anotar tiempo y número de fondos totales.

ENTO111109X

Arrancada y envión 5x5

Después

"Angie"

Por tiempo:
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

Comparar con 11.06.10.V

ENTO111108M

ALFA
Correr 5 x 600m con r= 2x tiempo de mejor 600
- No variar en más de 5'' mejor tiempo de 600
- Anotar tiempo de vuelta mejor y peor

BRAVO
Sentadilla con barra tras nuca 5x5

CHARLIE
50 saltos al cajón
50 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 50 reps
Correr 800m
40 saltos al cajón
40 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 40 reps
Correr 800m
30 saltos al cajón
30 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 30 reps
Correr 800m
20 saltos al cajón
20 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 20 reps
Correr 800m
10 saltos al cajón 60cm
10 balanceos a una mano con kb 16k
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna 20k, 10 reps
Correr 800m

Anotar tiempo. Indicar modificaciones: Altura del cajón, peso kb y peso mancuerna.