ENTO 111220L palma de mallorca

Sentadilla Frontal - Front Squat 5x5

Después:

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Sentadilla frontal 60k
- Dominadas
- Balanceos kb 24k

BRAVO
Por tiempo, remar 500m.
Después, sin variar en más de 5 segs, 3 rondas de:
- Remar 500m
- 4' rec

Anotar tiempos de cada 500.

CHARLIE
Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k

ENTO 111217S PALMA DE MALLORCA

CLEAN AND JERK 3X3
CLEAN 3X3
FRONT SQUAT (AFTER CLEANING IT FROM THE GROUND) 3X3

Después:

"Jerry"
Correr 1600m - 1 mile run
Row 2k - 2k row
Correr 1600m - 1 mile run

ENTO 111216V PALMA DE MALLORCA

ALFA
Durante 20 min, X dominadas en cada minuto
Después: TABATA DE REMO (20:10)x8

BRAVO
Clean and jerk 4x2
Arrancada (Clean) 3x 2

DELTA
Por tiempo remar 500m.
Después:
En 20', por parejas, tantas rondas como puedas de:
- Remar 250m
- Hacer tantos fondos en anillas verticales como puedas en el tiempo en que el compañero rema los 250m

Anotar metros totales del equipo y número de fondos totales individuales.

“Los años pueden arrugar la piel, pero renunciar a lo que entusiasma arruga el alma”. Samuel Ullman