ENTO 120104X PALMA DE MALLORCA

ALFA
Durante 4 minutos con 1 cambio de mano por máximo número de snatches a una mano, con KB.

BRAVO
Por número total de repeticiones hasta completar 3000m de remo:
- Arrancadas con 50k/30k en que uno de los remos queda libre
- Remar 500m
- Dominadas en el tiempo en que uno de los remos queda libre

ENTO 120103M PALMA DE MALLORCA

ALFA
Por tiempo, 500m remo
después:

Buscar peso 1 RM en front squat

BRAVO
Por tiempo:
- correr 400m
- 1 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 2 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 3 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 4 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 3 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 2 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 1 trepa de cuerda de 5m

Gus 25:46

CHARLIE
"CHELSEA"
Durante 30 min en cada minuto:
5 dominadas
10 fondos
15 sentadillas

ENTO 120102L

ALFA
Por tiempo, 5 rondas de:
- 10 lanzamientos de balón medicinal a compañero a 3m
Si el balón cae al suelo o es recogido o lanzado en o desde la franja de 3 metros, 10 burpes el binomio
(crono sigue en marcha)
- Tantas dominadas seguidas como puedas

BRAVO
Por tiempo:
310 m remo
31 sentadillas con salto
31 push press con 20k/10k
31 zancadas con disco de 20k/10k
31 lumbares
31 fondos con palmada
31 dominadas
31m carrera de oso
31 balanceos con kb 24k/16k
31 burpes
31 abdominales
31 saltos al cajón