ENTO 120110M Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
50 sentadillas
20 dominadas
10 fondos
40 sentadillas
15 dominadas
10 fondos
30 sentadillas
10 dominadas
10 fondos
20 sentadillas
5 dominadas
10 fondos

BRAVO
Rondas en 20' de:
Peso muerto 100k 9 reps
8 muscle up
Power clean 70k 9 reps

CHARLIE
"Jerry"
Por tiempo:
Correr 1600m
Remar 2k
Correr 1600m

ENTO 120109L Palma de Mallorca




Power clean 5x5RM

después:
Por tiempo:

11 dominadas
11 power clean @ 70% peso de 5RM
10 dominadas
10 power clean @ 70% peso de 5RM
9 dominadas
9 power clean @ 70% peso de 5RM
8 dominadas
8 power clean @ 70% peso de 5RM
7 dominadas
7 power clean @ 70% peso de 5RM
6 dominadas
6 power clean @ 70% peso de 5RM
5 dominadas
4 power clean @ 70% peso de 5RM
4 dominadas
3 power clean @ 70% peso de 5RM
3 dominadas
2 power clean @ 70% peso de 5RM
2 dominadas
1 power clean @ 70% peso de 5RM
1 dominada

ENTO 120105J PALMA DE MALLORCA

ALFA
Clean and jerk 3x5
1 clean + front squat 3x5
después:
por tiempo:
3 rondas de:
- 30 fondos
- 50 sentadillas

BRAVO

Tantas
3 rondas como puedas en 25' de:
- 50 sentadillas
- 25 fondos en anillas