ENTO 120411X Palma de Mallorca

Shoulder press 3x5
Push press 3x5
push and jerk 3x5

Después, por tiempo, 5 rondas de:
- 14 metros de tijeras con disco 20k/10k por encima de la cabeza
- 21 dominadas

ENTO 120410M Palma de Mallorca

Power clean + 5 Front Squat + peso muerto

Después:

Por tiempo 5 rondas:
- Tijeras con disco 20k, 14 metros
- 21 dominadas

ENTO 120404X PALMA DE MALLORCA

ALFA

Tantas rondas como puedas en 20' de:

- Back squat 10 reps BW

- Press de banca 10 reps BW

- Dominadas 5 reps BW

BRAVO Por distancia, remar 20':

CHARLIE
Por tiempo, 10  rondas de:
10 dominadas
7 fondos en anillas
5 burpes

DELTA
Por número total de reps, 4 rondas de:
- 2 minutos de dominadas
- 2 minutos de arrancada y envión, 40k/30k