ENTO 120420V Palma de Mallorca

ALFA

Miguel: 5 x tantas dominadas como puedas lastrado, aumentando el peso en 5 kilos respecto a la última vez (que pase la barbilla).

Después algo corto, intenso y que nos va a dar una referencia (aunque es posible que este muy gaseado después del otro día):

“FRAN”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

-      Thrusters 42,5k
-      Dominadas

BRAVO
"Fight Gone Bad"

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

Comparar con ENTO 120321X Palma de Mallorca

"Vuestro dolor es la fractura de la cáscara que envuelve vuestro entendimiento."
        "El Profeta" K. Gibran

ENTO 120419J Palma de Mallorca

Press de hombro: 5x5
Después:
Seis rondas por tiempo de:
50 Sentadillas
25 Fondos en anillas

Jose "Codec" Alber, buscado por matar al informático flaco.

ENTO 120418X Palma de Mallorca

ENTO 120418X-ALFA

Por tiempo: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de:

Peso muerto - Deadlifts @ peso corporal

Press de banca @ peso corporal

Power Cleans  (arracada) @ 66% peso corporal.

Si sobra tiempo y combustible, después, por tiempo:

Remar 2000m

ENTO 120418X- BRAVO

TABATA ((20’’T+10’’rec)x 8 intervalos) de esto:

Grupo 1	Grupo 2
Dominadas	Fondos
Sentadillas	Abdominales con ab-mat
Fondos	Dominadas
Abdominales	Sentadillas

1’ de recuperación entre ejercicios para anotar el menor número de repeticiones de cada uno y cambiar de ejercicio.

Después, si queda combustible y tiempo, remar por tiempo 500m.

¿Chicas que hacen dominadas? ¿Por qué no?

En el tirón de la arrancada la barra adquiere inercia como consecuencia de la potente
extensión de la cadera. La flexión de los brazos es la consecuencia del movimiento de la barra, no su origen.