ENTO 120627X Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 4 rondas de:

Correr 400m

Tijeras con MNS @ 20k

11 Thrusters @ 20k

11 doms

DELTA

Por tiempo:

10 doms

10 peso muerto @ 40k

10 power clean @ 40k

10 push press o push & jerk @ 40k

9 doms

9 peso muerto @ 40k

9 power clean @ 40k

9 push press o push & jerk @ 40k

8…

8…

8…

8…

…

1…

1…

1…

1…

BRAVO

Por tiempo, 5 rondas:

-          20 saltos al cajon de 60cm / 50cm

-          20 ground to overhead con 1 MN @ 20k

-          Tijeras @ 20k por encima de la cabeza, 40m

ENTO 120626M Palma de Mallorca

ALFA
4 rondas por tiempo:
- Correr 600m
11 Dominadas lastrado 10k
- Tijeras con MNS 20k, 11 pasos
- 11 Thrusters con MNS @ 20k

BRAVO
Dominadas lastrado, 7 rondas de tantas como puedas.

Por tiempo, 4 rondas:
- Correr 400m
- Tijeras con MNS @ 20k
- Thrusters @ 20k
- 11 dominadas

ENTO 120625L Palma de Mallorca

"No hagas a tus hijos incapaces dándoles una vida demasiado fácil"

Rober A. Heinlein

ALFA

Por tiempo 3 rondas:

-          21 dominadas / muscle-ups

-          21 overhead squad @ BM9k/5k

-          21 balanceos @ 32k

BRAVO

Por tiempo y número total de dominadas, 5 rondas:

-          10 lanzamientos balón 9k

-          Tantas dominadas como puedas

DELTA

Por tiempo:

Por tiempo:

2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
12 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas