ENTO 121107X Palma de Marllorca

ALFA
TRCP EN 30'
400 correr
50 globel squat
25 saltos cajón

CHARLIE
Técnica de remo por tiempo (5.000 m)

DELTA
"Desforges" por tiempo, 5 rondas
- Peso muerto @102,5 kg, 12 reps
- 20 dominadas
- Clean and jerk @62,5 kg, 12 reps
- 20 rodillas a codos

ENTO 121106M Palma de Mallorca

ALFA
Técnica clean and jerk: cargada y envión 
Por tiempo
10,9,8,7...1 rep de
- clean and jerk @50k/28k
- dominadas

BRAVO
Técnica trepa de cuerda 
Por tiempo, 3 rondas:
- Poner clean and jerk 10reps @70K
- 1 Trepa de cuerda (15 feet = 4,6 m)

CHARLIE
Técnica cargada
Tantas Rondas Como Puedas en 20' de:
- 7 clean - cargada @60K/28K
- 7 dominadas

DELTA
Peso muerto 100% PC
Press banca 53% PC
Clean - cargada 80% PC