ENTO 130127D Palma de Mallorca

Front Squat 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

ALFA
TRCP en 20':
- remar 250 m
- 25 fondos

BRAVO
T.R.C.P. en 20':
- 9 dom chaleco 9K
- 7 push and jerk 60K

ENTO 130126S Palma de Mallorca

Calentamiento:
Isométricos 2' por cada músculo
T.R.C.P en 30' de:
- 7 thrusters
- 10 saltos a cajón
- 5 dominadas pecho toca barra
- 250 row / 250 correr

BRAVO
5 rondas por tiempo
- correr 400 m
- 50 sentadillas

ENTO 130125V Palma de Mallorca

ALFA
Técnica de Clean 4-3-2-1
10 rondas por tiempo:
- 11 dominadas. Pecho toca banda
- 22 sentadillas frontales

BRAVO
T.R.C.P. en 30':
- remar 250m
- 10 fondos en anillas / 25 fondos pecho toca suelo

CHARLIE
T.R.C.P. en 15' de:
- hang clean 5 rep
- front squat 5 rep
- peso muerto 10 rep

DELTA
JT
Por tiempo, 21, 15 y 9 rep de:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos