ENTO 130207J Palma de Mallorca

Back Squat 5x5

ALFA
CHARLIE
T.R.C.P. en 20':
- 30 front squat KB (2H)
- 30 balanceos rusos (2H)
- 250 row

BRAVO
T.R.C.P. 20':
- 10 burpees + salto al cajón
- 15 front squat KB
- 500 row

ENTO 130205M Palma de Mallorca

ALFA
T.R.C.P. en 20' de:
- peso muerto 60K 5 rep
- hang clean / power clean 60K 7 rep
- push press / push jerk @ 40K 9 rep
- muscle up 3 rep / dominadas 9 rep

BRAVO
"EVEREST" del 130204L 
- correr 400 m
- 2 doms
- correr 400 m
- 4 doms
- correr 400 m
- 6 doms
- correr 400 m
Seguir la secuencia con 8, 10, 12 doms
Al llegar a 12 "bajar" 10,8,6,4,2 doms
Durante 20' en cada min: 4 muscle up / 4 dominadas
Si no acabas en tu tiempo prescrito: 40 burpes

DELTA
"JT"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos

ENTO 130204L Palma de Mallorca

ALFA

Calentamiento

Técnica del Clean KB

Técnica del Jerk KB

Técnica del Swing Russian 

T.R.C.P. en 20':

- 20 back squat (1 H) KB

- 10 jerk KB (2 H) 

- 5 rodillas a codo

5 rondas por tiempo cap 30':

- 30 front squat KB (2 H) (16K)

- 250 row

- 15 jerk KB o (20 burpees) (2 H) (12 K)

BRAVO

Dominadas lastrado

Por tiempo:

- correr 400m

- 2 doms

- correr 400m

- 4 doms