ENTO 130416M Palma de Mallorca

ALFA
5 Rondas por tiempo:
- correr 900 m / row 900 m
- 30 tijeras OHS 20K / 15K / 10K
- 30 sentadillas
- 30 high swings

BRAVO
Press de banca 80% (90 K)

CHARLIE
5 Rondas por tiempo:
- correr 900 m / row 500 m
- 30 tijeras OHS 20K / 15K / 10K
- 30 sentadillas
- 30 dominadas / high swings

DELTA
"ELIZABETH"
Clean 62,5K
Fondos en anillas
21-15-9 rep, por tiempo

ECCHO
"LYNDA"
Peso muerto 1 1/2 peso corporal
Press de banca peso corporal
Cargada / clean 3/4 peso corporal
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep por tiempo

GYMNASTICS
4 rondas por tiempo:
- 60 sec handstand balance
- 80 mountain climbers
- 50 sentadillas
- 30 fondos
- 15 toes to bar

ENTO 130415L Palma de Mallorca

ALFA
HERO WOD
"HIDALGO" por tiempo:
- correr 2 millas (1600 m x2)
- rec 2'
- 20 rep squat clean 60 K / Power Clean
- 20 saltos al cajón box jumps
- 20 tijeras con disco por encima cadera 20K
- 20 saltos a cajón
- 20 rep squat clean 60K
- rec 2'
- correr 2 millas (1600 m x2)

BRAVO
"LYNNE"
5 Rondas, sin tiempo
- press de banca al fallo PC
- dominadas estrictas al fallo PC

DELTA
Peso muerto + ALFA HIDALGO

GYMNASTICS
Por tiempo 21-18-15-12-9-6-3 reps:
- handstand push ups con kipping
- V-ups
- pull ups

ENTO 130414D Palma de Mallorca

Clean 5-5-4-4-3-3-1-1