ENTO J.14.OCT.2010

Grupo ALFA

Press de banca 3+3+3+3+3+3+3+3 reps

5’ Después.

Al fallo arrancada y envión (60k): Sin detener el crono. 1 rep en el primer
min, 2 reps en el segundo, 3 reps en el tercero… hasta que no puedas completar
el número de repeticiones correspondientes al minuto.

Despues:

Remar C2 10x30seg Sprints. R10. Rec 2 min entre sprints.

5’ después:

Correr 10 x 30 seg Sprints en cuesta. 30sec rec arriba antes de bajar suave. Rec
1 min abajo antes del siguiente sprint. Ergómetro 10% inclinación, 2 min rec
entre sprints.

ELIAS 95k / 9:04 - 9 reps / C2 1701m / 14Kph 1116m

Grupo BRAVO

Tantas rondas como puedas en 20 min de:
- Dominadas: 2,4,6... reps en progresión hasta agotar tiempo alternas con
- Correr 400 m

LOREN 12 DOM + 400m + 7
JUAN 12 DOM + 400m + 4
SASTRE 12 DOM + 400m + 3
ROBER 12 DOM + 400m

Grupo CHARLIE

Por tiempo:
- Correr 400 m alterno con:
- Trepa de cuerda (sin usar piernas): 1, 2, 3, 4, 5 y 6 reps.

MANU 26:15
JAVI 44:50