ENTO 111013J

ALFA

Por total de repeticiones:
- 2' de dominadas
- 2' de fondos
- 2' de dominadas
- 2' de sentadillas
- 2' de dominadas
- 2' de saltos al cajón

BRAVO

Técnica "Mid-hang power snatch"

Después:

Overhead squat 5x5

"Mid-hang power snatch"

Posicion incorrecta de codos y manos. Agarre deficiente.

Los codos deben estar orientados en un punto medio entre hacia abajo y hacia atrás.  El dedo anular es "enganchado" por los otros cuatro a la barra. Es un agarre incomodo para el delitante pero imprescindible para la progresión posterior.

DELTA

Tantas rondas como puedas en 20 min. de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

Compara tus tiempos con los del ENTO del lunes.

Después:

5 series de 1000 m recuperando 2' entre serie y serie. Anota el tiempo de cada serie e intenta no variar en más de 10 segundos cada tiempo.