ENTO 111216V

"No te tiene que preocupar lo lento que mejoras. Debe preocuparte permanecer igual." Proverbio chino

ALFA

“Fight Gone Bad”

3 rondas / 5 rondas de 1’ en cada ejercicio:

1. Lanzar balón de 9k/5k a 3 metros.

2. Sumo deadlift 30k

3. Saltos al cajón 60cm / 50cm

4. Push press 30k

5. Remo

6. Recuperación

Durante cada minuto se van sumando repeticiones (salvo en el remo que se suman calorías). La suma total de estas son los puntos que sirven para cuantificar el entreno.

BRAVO

Correcciones técnicas: Remar 2000m

Después: Por tiempo, remar 500m

Exactamente 3’ después:

Por tiempo, 3 rondas:

-        Remar 500m

-        3’r

Anotar tiempos de cada intervalo.

CHARLIE

Push press

Push Jerk

T.R.C.P. en 30’ de:

- Remar 250m

- 25 fondos