ENTO 120214M Palma de Mallorca

DELTA
Calentamiento 2000m @ R6 -2:00/500m
Técnica Power clean

Mid Hang Muscle Clean 5-4-3-2-1

Deadlift después de cada rep

BRAVO
Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

Después: TRCP en 20' de:
30 saltos al cajón 60cm/50cm
20 sentadillas
10 lanzamientos de balón 9k, a 3 metros

CHARLIE
Power clean 5-4-3-2-1

ALFA
Back squat 5x5

Después:

Por tiempo:
-Tijeras, 400m