ENTO 120516M Palma de Mallorca

ENTO 120516X

ALFA

Por tiempo, remar 2000m

Después:

Por tiempo, 5 rondas:

-          Peso muerto, 12 reps @ 30k/60k

-          Hang power clean, 9 reps @ 30k/60k

-          Push & Jerk, 6 reps @ 30k/60k

DELTA

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

TANGO

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

1h después:

 Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          Press de banca @ peso corporal (PC) 6 reps

-          Abdominales con disco @ 1/3 PC

-          Remar 250m