Front Squat 5-4-3-2-1
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Thrusters @ 45k
- Dominadas
BRAVO
5 rondas por tiempo:
- 10 Goblet squat
- 15 high swings
- 20 twist russian
CHARLIE
Dominadas lastradas @ 25k/20k
- 7 series de tantas reps como puedas
Después:
"Helen": 3 rondas por tiempo de:
- Correr 400m
- 21 balanceos @ kb24kg
- 12 dominadas
DELTA
- Remar 500m
- Paseo del granjero @ kb 24kg
- Peso muerto @ kb 32kg, 15 reps
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