Tras calentamiento:
400 m con pullbouy y palas.
Después:
12x50 m respirando cada 3 brazadas en el minuto.
Después:
3 x (6 x 25m: ida a estilo braza, espalda o mariposa, vuelta siempre a crol)
Para acabar: 25 m a tope, 25 a ritmo, 50 a tope, 50 a ritmo, 75, 75 y 100, 100.
Anota tiempos de la serie fuerte de 25, 50, 75 y 100.
ENTO 18.05.2010
"Eva"
5 rondas de:
- Correr 800 m
- 30 balanceos con mancuerna de 30 K
- 30 dominadas
Adaptaciones: En vez de 5 rondas hacer 3 o 4. Dominadas: Usar cajón para hacerlas saltando (o usar goma elástica). Balanceos con mancuerna: Reducir peso.
Anotar tiempo total y adaptaciones.
Javi: 32' 22'' (3 rondas / mancuerna (MN) 26 K)
Martin: 42' 32'' CP
Tyler: 39'21'' CP
Jak: 1h 46'' CP
ENTO 17.05.2010
Press de banca (Foto: Crossfit Potomac, Washington DC)7 series de 3 RM (reps. máximas) de press de banca.
Anotar peso mayor.
5 minutos después:
"Elisa" (algo que te deja sin aliento merece un nombre)
- Arrancada 60 K
- Fondos en anillas
21-15-9 reps., por tiempo.
Jere: 95 kg / 8'04'' CP (como prescrito)
Javier: 85 kg / 8' 34'' (fondos apoyando los pies en un banco)
"Tener éxito es facil. Basta con hacer lo correcto, de la manera correcta, en el momento correcto"
Arnold Glasow
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