ENTO X.17.NOV.2010

Completar TACP en 20 min:
1. 5x Flexiones de piernas con peso por encima cabeza FPPEC no dominante
2. 10 Balanceos con PR
3. 5x FPPEC dominante
4. 10 Balanceos PR
5. 20 rodillas al pecho

"El sabio recuerda que mientras él es descendiente del pasado, también es padre del futuro"
Herbert Spencer

ENTO M.16.NOV.2010

ALFA

4 asaltos por tiempo:
40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
15 empujones MNS 15k
10 fondos anillas

BRAVO

Correr 400m alterno con
Peso muerto agarre SUMO (20k)
9 reps, 15 reps, 21 reps, 25 reps, 29 reps

ENTO L.15.NOV.2010

ALFA

Por tiempo:
Correr 400m
1 trepa de cuerda
correr 400m
2 trepas de cuerda
correr 400m
3, 4, 5, hasta 6 trepas de cuerda

BRAVO

4 asaltos por tiempo:
40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
15 empujones MNS 15k
10 fondos anillas