ENTO 111111V

ALFA
6 rondas por tiempo:
- Remar 500m
- 10 dominadas

BRAVO
Por número total de reps (sumadas a las calorías del remo), 3 rondas de:
- 1' de lanzamientos de balón a 4,5m 9k/5k
- 1' de arrancada con 30k
- 1' de saltos al cajón de 60cm/50cm
- 1' de press con impulso / push press con 30k
- 1' de remo
- 1' de recuperación

ENTO111110J

ALFA

Por tiempo:

-        Dominadas en anillas, 21 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 21 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 21 reps

-        Correr 800m/400m

-        Dominadas en anillas, 15 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 15 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 15 reps

-        Correr 800m/400m

-        Dominadas en anillas, 9 reps

-        Arrancadas con MNS 20k/10k, 9 reps

-        Saltos al cajón 60cm/50cm, 9 reps

-        Correr 800m/400m

BRAVO

Por parejas, remar 3000m en tramos de 500m. Mientras uno rema, el otro hace fondos.

Anotar tiempo y número de fondos totales.

ENTO111109X

Arrancada y envión 5x5

Después

"Angie"

Por tiempo:
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

Comparar con 11.06.10.V