ENTO 111202V

ALFA

Por tiempo, H 3 rondas / M 2 rondas de:

- Remar por 28 calorías H R10 / M R4
- 28 burpes con rodillas a codos
- 28 saltos al cajón de H 60 cm / M 50 cm
- 28 tijeras con disco de H 20k / M 10k

Javier 29:40

BRAVO
“McGhee”

Tantas rondas como puedas en 30min

• Peso muerto con 120k, 5 reps
• 13 fondos
• 9 saltos al cajón, 60cm

Anotar rondas y repeticiones parciales, además de modificaciones

Javi: 16 rondas + 5PM90k + 13 fondos

ENTO 111101J

“McGhee”

Tantas rondas como puedas en 30min

• Peso muerto con 120k, 5 reps
• 13 fondos
• 9 saltos al cajón, 60cm

Anotar rondas y repeticiones parciales, además de modificaciones

“Jerry” 

Por tiempo:

-        Correr 1600m

-        Remar 2k

-        Correr 1600m

“Jack”

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

• Push press (press con impulso SIN contramovimiento), 50k, 10 reps
• 10 balanceos de KB Swings, 24k
• 10 saltos al cajón, 60 cm

Anotar rondas y repeticiones parciales, además de modificaciones

ENTO 111130X

ALFA

Arrancada 5-4-3-2-1-1-1

Por tiempo: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

- Arrancada y envión 40k

- Fondos en anillas

BRAVO

"Elisabeth"^

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

- Arrancada 60k/20k

- Fondos en anillas

Anotar tiempo.

Después:

Remar 4x500m relevos

Anotar tiempo de la pareja.

DELTA
Tantas rondas como puedas en 20'
- 5 arrancadas @ 60k / 30k
- 10 dominadas
- 5 tobillos a barra

Anotar rondas completas, y repeticiones parciales de cada ejercicio.

Anotar modificaciones de peso y dominadas.

Comparar con 111003L

"Los guerreros derrotados van a la guerra e intentan ganarla. Los guerreros victoriosos primero ganan la guerra y después van a ella."  Sun Tsu (El Arte de la Guerra)