ENTO 120609S Palma de Mallorca

INDIA
Press de hombro 5x5

Tantas rondas como puedas en 15 minutos de:
- Fondos en anillas 5 reps
- 10 sit-ups con abmat

ALFA

Time Cap: 12 mins

5 Clean and Jerks @ 25kg/65kg

5 laps

4 C&J's @ 30kg/ 70kg

4 laps

3 C&J's @ 35kg/ 75kg

3 laps

2 Clean and jerks @ 40kg/80kg

2 laps

1 Clean & Jerk @ 45kg/85kg

1 lap

BRAVO

4 Rounds

10 Push ups/Ring Dips

15 Wall Balls (6kg/10kg)

20 Box Jumps (45cm/ 60cm)

DELTA

For Time: 20 Minute Cap

20 Deadlifts 50/90kg

10 Over the Box Jumps

Row 30 Calories

20 Deadlifts 50/90kg

10 Over the Box Jumps

30 Double-Unders

20 Deadlifts 50/90kg

10 Over the Box Jumps

30 Burpees

TANGO

ALFA+BRAVO+DELTA

ENTO 120607J PALMA DE MALLORCA

ENTO 120607J PALMA DE MALLORCA

ALFA

“Fight Gone Bad” – “Pelea que va mal”

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

DELTA

7 rondas de dominadas lastrado, tantas reps. como puedas.

Después, Por tiempo, 10 rondas:
Correr 400m con balón de 9k
10 dominadas
Peso muerto @ 60k, 5 reps

ENTO 120606X PALMA DE MALLORCA

ENTO 120606X PALMA DE MALLORCA

ALFA

Back squat 5x5

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          Remar 250m

-          Fondos, 25 reps

DELTA

7 rondas de dominadas lastrado, tantas reps. como puedas.

Después, por tiempo, 3 rondas de:

-          Correr 400m

-          Tijeras con paseo del granjero – farmer carry, 40m @ 2x20k

-          Fondos, 20 reps