ENTO 130420S Palma de Mallorca

CHARLIE
3 series 400 metros
"NANCY"
5 rondas por nombre:
- correr 400m
- overhead squat

3rondas por tiempo:
- row 500 m
- 20 globet squat
- 30 dominadas
- 40 balanceos
- 30 H.S.P.U.
- 20 globet squat
- correr 400 m

ENTO 130419V Palma de Mallorca

ALFA
Fuerza - Press de Banca 5x5
1x10 rep - dominadas al fallo
2x7 rep
3x5 rep
4x3 rep
1x1 rep 
Deadlift x 5 = press

BRAVO
"LINNE" y GYMNASTICS DE 130418
- press de banca con peso corporal
- tantas dominadas como puedas sin descolgarte de la barra

ENTO 130418J Palma de Mallorca

ALFA
Fight Gone Bad - Pelea que va mal

1. Lanzar el balón @BM 9K
2. Peso muerto agarre sumo @35K
3. Box dumps
4. Push press @35K
5. Row - remo

BRAVO

Por tiempo, 

- remar 500

- 50 saltos cajón

- 20 thrusters con barra

- 150 saltos comba

- 40 saltos cajón

- 10 thrusters con barra

- 75 saltos de comba (simples)

- correr 400m

GYMNASTICS

150-15 120-12 90-9 60-6 30-3

50-5-50-40-4-40-30-3-30-20-2-20-10-1-10

DU-MU WALL BALLS

1 MU =  3 DOMINADAS + 3 RING DIPS