ENTO 18.05.2010

"Eva"
5 rondas de:
- Correr 800 m
- 30 balanceos con mancuerna de 30 K
- 30 dominadas

Adaptaciones: En vez de 5 rondas hacer 3 o 4. Dominadas: Usar cajón para hacerlas saltando (o usar goma elástica). Balanceos con mancuerna: Reducir peso.

Anotar tiempo total y adaptaciones.

Javi: 32' 22'' (3 rondas / mancuerna (MN) 26 K)
Martin: 42' 32'' CP
Tyler: 39'21'' CP
Jak: 1h 46'' CP

ENTO 17.05.2010

Press de banca (Foto: Crossfit Potomac, Washington DC)

7 series de 3 RM (reps. máximas) de press de banca.
Anotar peso mayor.

5 minutos después:

"Elisa" (algo que te deja sin aliento merece un nombre)

- Arrancada 60 K
- Fondos en anillas

21-15-9 reps., por tiempo.

Jere: 95 kg / 8'04'' CP (como prescrito)
Javier: 85 kg / 8' 34'' (fondos apoyando los pies en un banco)

"Tener éxito es facil. Basta con hacer lo correcto, de la manera correcta, en el momento correcto"
Arnold Glasow

ENTO 16.05.2010

Correr: 12 x (400 m a mejor ritmo posible + 100 m recuperando)
Los 100 m de recuperación en menos de 1'.
Las diferencias de tiempo entre intervalos de 400 no deben superar los 5 segundos.
Anotar peor y mejor tiempo de 400.

Javier: 1'25'' /1'35''
Elias: 1'20'' /1'25''

"Nunca tendremos más tiempo. Tenemos, y siempre tendremos, este momento. No tiene sentido esperar a la semana que viene o a mañana. Día a día. Concentrate en algo util. Una vez te hayas marcado una meta, alcánzala te cueste lo que te cueste".
Arnold Bennett