ENTO L.28.02.2011

Calentamiento con giryas.

Sentadilla con barra tras nuca 5x5

Por tiempo, 21, 15 y 9 repeticiones de:
- Arrancada y envión con mancuernas 20k
- Saltos al cajón 60 cm
- Fondos con palmada

"El camino del hombre recto tiene tres condiciones: La virtud, que le permitirá vivir libre de ansiedades; la sabiduría, que le permitirá vivir libre de perplejidades; la audacia, que le permitirá vivir libre de temores".
Confucio

ENTO D.27.02.2011

Entreno para lesionados de rodilla


Cronometrar:

Remar 1000m (R5) con el banco fijo (sin usar piernas). En los 2 min siguientes intentar hacer tantas dominadas como sea posible (se permite el uso de un banco para llegar a la barra). Remar otros 1000m no incrementando en más de 10 segs el primer tiempo. En los 2 minutos siguientes volver a hacer tantas dominadas como sea posible... Repetir secuencia hasta haber completado 100 dominadas.

Anotar tiempo total y metros remados

ref.: 45:36 / 7.000m

ENTO S.26.02.2011

25 / 02 / 2011

Calentamiento y después:

Nadar:

- 2 x 200m crol cada 5'.

- 4 x 100m crol cada 1´50".

- 8 x 50m crol cada 50".

- 16 x 25m crol cada 25".

- 400m deslizando.

Para más info consultar: "Para crear hay que destruir"

"Cuando hay tanta gente diciendo que algo es imposible, lo único que hace falta es un poco de imaginación"
Michael Phelps