ENTO 110318V

Cronometrar 10 asaltos de:
- Correr 400m con saco de 20k
- 10 dominadas
- 15 fondos


Anotar tiempos.

ENTO 110317J

Técnica: Tirón de potencia.

Tantos asaltos y repeticiones como puedas en 10 min de:
- 30 saltos comba
- 15 tirones de potencia

Anotar número de asaltos completados y repeticiones parciales.

Nota: Proponemos el tirón de potencia por ser el levantamiento más rápido, pero se trata de llevar la barra desde su apoyo en el suelo hasta por encima de la cabeza, con los brazoos completamente extendidos, 15 veces. Se puede emplear por tanto la arranca y envión, las arrancadas de potencia, 2 tiempos...

	"Nos gusta llamar testarudez a la perseverancia ajena pero le reservamos el nombre de perseverancia a nuestra testarudez." Jean Baptise Alphonse Karr

ENTO 110317X

Press con impulso 5x5

Anotar peso máximo levantado 5 veces

Después:

Tijeras con disco de 20k, 15 metros
Dominadas, 15 reps

(Ento de Crossfit Tracius Lunes 14.03.2011)

"Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo." Albert Einstein

Video: Birthright (from Sean Mullens)