ENTO 111129M

ALFA

Por tiempo:

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 30 rep (distribuid pesos Fénix 32, Marcus 24, etc)

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 30 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 20 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 20 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 10 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 10 rep

Correr 800m

BRAVO

Durante 20’, por número total de repeticiones (y calorías en el remo), 1 minuto en cada ejercicio:

-        Remar R6 y R4

-        Saltos al cajón

-        Dominadas

-        Saltos al cajón

-        Remar R6 y R4

-        Lanzamientos de balón 9k / 5k

-        Press con contramovimiento o con impulso 30k (todos)

CHARLIE

“Elisabeth”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:

- Arrancada con 60k

- Fondos en anillas (verticales)

Después, en parejas:

4 x 500m descansando el tiempo que la pareja tarda en hacer el 500m

Anotar tiempo invidual total, incluyendo los desacansos.

ENTO 111128L

"Hace falta tener una mente muy especial para emprender el análisis de lo obvio"
Alfred North Whitehead

ALFA
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 500m R (resistencia) 4

- M 7 doms / H 10 doms

BRAVO

Sentadillas con barra tras nuca 5x5 de 17:15 a 17:45

Después:

“Annie”

Por tiempo, rondas de 50, 40, 30, 20 y 10

• Saltos dobles de comba (se pueden sustituir por simples pero serán 150-120-90-60 y 30)
• Abdominales con Abmat

ENTO 111125V