ENTO 111129M

ALFA

Por tiempo:

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 30 rep (distribuid pesos Fénix 32, Marcus 24, etc)

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 30 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 20 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 20 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 10 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 10 rep

Correr 800m

BRAVO

Durante 20’, por número total de repeticiones (y calorías en el remo), 1 minuto en cada ejercicio:

-        Remar R6 y R4

-        Saltos al cajón

-        Dominadas

-        Saltos al cajón

-        Remar R6 y R4

-        Lanzamientos de balón 9k / 5k

-        Press con contramovimiento o con impulso 30k (todos)

CHARLIE

“Elisabeth”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:

- Arrancada con 60k

- Fondos en anillas (verticales)

Después, en parejas:

4 x 500m descansando el tiempo que la pareja tarda en hacer el 500m

Anotar tiempo invidual total, incluyendo los desacansos.