ENTO 120105J PALMA DE MALLORCA

ALFA
Clean and jerk 3x5
1 clean + front squat 3x5
después:
por tiempo:
3 rondas de:
- 30 fondos
- 50 sentadillas

BRAVO

Tantas
3 rondas como puedas en 25' de:
- 50 sentadillas
- 25 fondos en anillas

ENTO 120104X PALMA DE MALLORCA

ALFA
Durante 4 minutos con 1 cambio de mano por máximo número de snatches a una mano, con KB.

BRAVO
Por número total de repeticiones hasta completar 3000m de remo:
- Arrancadas con 50k/30k en que uno de los remos queda libre
- Remar 500m
- Dominadas en el tiempo en que uno de los remos queda libre

ENTO 120103M PALMA DE MALLORCA

ALFA
Por tiempo, 500m remo
después:

Buscar peso 1 RM en front squat

BRAVO
Por tiempo:
- correr 400m
- 1 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 2 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 3 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 4 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 3 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 2 trepa de cuerda de 5m
- correr 400m
- 1 trepa de cuerda de 5m

Gus 25:46

CHARLIE
"CHELSEA"
Durante 30 min en cada minuto:
5 dominadas
10 fondos
15 sentadillas