-Grupo ALFA-
Busca una cuesta empinada de unos 200m o una escalera muy larga (Ej.Castillo de Bellver).
Calentamiento.
Correr durante 30 segs hacia arriba tan rápido como puedas. Repitelo 11 veces, intentando superar la primera marca o cualquier otra posterior que hagas si es mejor que la primera. 30segs de recuperación (rec) arribac antes de bajar a ritmo suave,camina si lo necesitas. Otro minuto de rec en la salida.
Si tienes alguna manera de medirlo, anota la distancia total o el número total de escalones.
Estiramientos
-Grupo BRAVO-
Flexiones de piernas con barra por encima de la cabeza 5x5
Después:
Remar C2: 5x1000m manteniendo mejor ritmpo posible. No aumentar el tiempo empleado en cada repetición en más de 5 seg. 90''rec entre reps. Resistencia 10.
Elias 50K / 3:33 + 3:33 + 3:37 + 3:37 + 3:41 = 18:03
4 comentarios:
Buenas!
entreno 17/10/2010 en castillo Bellver:
Calentamiento (carrera 20min ritmo suave para llegar a las escaleras).
200 escalones en 1' o menos.
Recuperación bajada y 15 segundos abajo.
9 rondas. 1800 escalones. 25' aprox.
La verdad es que me ha costado llegar al coche, jeje.
Roberto.
Bien, Pachem, bien. Esto era exactamente lo que queriamos.
Muy bien Pachem! xD!
q te den sastre!
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