ENTO 121005V PALMA DE MALLORCA

ALFA
"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo se33guidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

BRAVO

"ELIZABETH"

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

- Cargada @ 62,5k

- Fondos en anillas

CHARLIE

Front squat - sentadilla por delante 5x5

TRCP en 20' de:

- Remar 250m

- 25 fondos

TANGO

Press militar - shoulder press 5x5

Push press 5x5

Push & Jerk 5x5