Tecnica de Clean
Front Squat 5X5
T.R.C.P. en 15 min. de:
10 Dominadas
10 Front Squat 50% 5RM.
BRAVO
Over Head Squat 7,6,5,4,3,2,1
T.R.C.P. en 20 min. de:
7 Fondos en Anillas
7 Over Head Squat 100% 5 RM
DELTA
Elegir 1 o varios de entre los siguientes ejercicios y realizarlos por maximo numero de reps. durante 30 min.
Peso Muerto
Mid Hang Snatch Pull
Dumbell Muscle Snatch
KB high Swing
Dominadas Lastradas
CHARLIE
"HOPE" ver. 5 rondas
1 min. de Burpees
1 min. de Power Snatch 35 kg
1 min. de saltos cajon 50/60 cm
1 min. de Thrusters 35 kg
1 min. de Chest to Bar Pull Ups
1 min. de Recuperacion
ECHO
Tecnica de Muscle Ups
T.R.C.P. en 12 min. de:
Remar 250 m
25 fondos
TANGO
Front Squat 5,4,3,2,1
T.R.C.P. en 20 min. de:
20 KB High Swing
10 Burpees
18 Giros Rusos
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