Tecnica Muscle Up
Durante 20 min. 3 Muscle Ups en cada min.
DELTA
Over Head Squat 5X5
"JT"
21, 15, 9, reps. de:
Hand Stand Push Ups
Fondos Anillas
Fondos
BRAVO
Por Tiempo 5 rondas de:
22 KB High Swing
21 Burpees
22 Giros Rusos
CHARLIE
T.R.C.P. en 25 min. de:
10 Dominadas
10 Hand Stand Push Ups
10 Fondos en Anillas
10 Lanzamientos Balon Med. 9 kg
Correr 400m
Front Squat 5,4,3,2,1
Alternar reps. de Back Squat con Press Militar, cuando no se puedan realizar mas reps. pasar a Push Press y cambiar a Push & Jerk cuando tampoco se puedan realizar mas reps. Sumar reps. y multiplicar por peso y coeficiente.
Back Squat x kg + Press Militar / Push Press / Push & Jerk
TANGO
Back Squat 5,4,3,2,1
T.R.C.P. en 20 min. de:
20 High Swing
10 Burpees
18 Giros Rusos
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