ENTO 110722V

120 cm

9,8 m/s2

365 días al año.

Un salto.

ALFA

Arrancada y envión 4x5

Después:

Por tiempo:
Correr 800m
Arrancada y envión con MNS 21 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 15 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 9 rep H20k M10k

BRAVO

Saltos al cajón con altura progresiva 5x5

Tantas rondas como puedas en 10 min:

- Dominadas, 10 rep Pull-ups

- Saltos al cajón 60cm, 10 rep Box jumps

- Balanceos, 10 rep, PR 32k o 24k, Swings
- Saltos al cajón 60cm, 10 rep, Box jumps

"La única manera de descubrir los límites de lo posible es traspasándolos en busca de lo imposible"
- Arthur C. Clarke

ENTO 110721J

Press de banca 5x5

Después:

"Extintorazo"
Por tiempo:
Correr 400m
Galeotes, 25 rep
Correr 400 m
Arrancada y envión, 25 rep
Correr 400m
Arrancada con MNS, 25 rep
Correr 400m

ENTO 110720X

Malditos Cincuenta

Cronometrar tiempo total en hacer:
•50 saltos al cajón (60cm)
•50 dominadas con salto
•50 Balanceos con PR (escoger de 24k a 8k)
•50 Tijeras (50 reps, no metros)
•50 Rodillas a codos (o al pecho)
•50 Press con impulso (H: 15k; M: 8k) (ver video “push press”)
•50 Empujones (H: 15k; M: 8k)
•50 Burpes (ver video)
•50 saltos al cajón (60cm)

Comparar con:

ENTO X.24.NOV.2010