ENTO 121028D Palma de Mallorca

Por tiempo:
30kb Taters @ 20k
30 dominadas
30 manmakers
30 pies a barra
30 thrusters 1h
30 burpes
400m @ kb 20k

ENTO 121027S Palma de Mallorca

Front squat 5x5
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 1 cargada + 13 front squat @ 42,5k /30k
- 21 sit ups (abdominales)

ENTO 121026V Palma de Mallorca

Front squat 6-5-4-3-2-1
Después, 7 rondas por tiempo:
- Remar 500m
- 7 front squat@ 70% de 1RM de front squat

ENTO 121025J Palma de Mallorca

 

ALFA

SP/PP 3X5

Por tiempo, 5 rondas

-correr 400m

- 21 dominadas

 

BRAVO

Calentamiento

500 saltos de comba (5 burpes cada vez que se detiene la comba)

Isométricos de:

-sentadilla

- fondos

- abdominales

- dominadas

Por tiempo:

-Remar 500m

- Press de banca, 30 rep @ PC

-Remar 1000m

- Press de banca, 20 rep @ PC

-Remar 2000m

- Press de banca, 10 rep @ PC

 

CHARLIE

SP/PP/PJ 3X5

 

DELTA

"EVA"

Por tiempo:

§ Correr 800 metros

§ Balanceos con KB de 32 kg, 30 reps

§ 30 Dominadas 

 

 

 

 

ENTO 121024X Palma de Mallorca

ALFA

Técnica de lanzamiento de balón medicinal

Tecnica de sentadilla

TRCP en 20' de

10 lanzamientos de balón

100 saltos de comba

 50 abdominales

 

BRAVO

Correr 400 m

30 swing con KB

30 saltos al cajón

 

DELTA

 5x5 back squat

TRCP en 20' de:

30 high swing, 60 rep

30 ngoblet squat

correr 400m

 

TANGO

TRCP en 20' de:

- 7 muscle ups - subidas a fuerza / 10 ring dips - fondos en anillas

- 10 sentadillas - squat

 

ROMEO
"Fran":
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 42,k
- Dominadas

 

ENTO 121023M Palma de Mallorca

ALFA

Técnica de dominadas

TRCP en 20' de:

- 7 dominadas

- 15 sentadillas

 

BRAVO

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

 

DELTA

"Fran"

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

- Thrusters-empujones @ 42,5k

- Dominadas

 

 

 

ENTO 121022L Palma de Mallorca

ALFA
Técnica de remo
 por tiempo, 4 rondass:
500m remo
25 abdominales
25 swing kb

BRAVO
"Helen"
Por tiempo, 3 rondas:
Correr 400m
21 swing de kb @ 24k
12 dominadas

DELTA
5x3 fondos en anillas lastrado
Después:
Por tiempo, remar 3600m
Después:
"Raulito" TRCP en 36 min de:
36 sentadillas
13 fondos en anillas

ENTO 121021D Palma de Mallorca

Técnica de sentadilla tras nuca
Back squat 3x5

"Wittman" por tiempo, 7 rondas:
15 kb swing @ 20k
15 power clean
15 saltos al cajón

 

ENTO 121020S Palma de Mallorca

CHARLIE

Press de hombro - shoulder presss
Push press
Push and Jerk

O:

Dominadas lastrado

Después:

Por tiempo 7 rondas
- 13 rep de SP/PP/PJ @ 30k
- 500m remo

ENTO 121019V Palma de Mallorca

ALFA
Shoulder press-press de hombro 5x5
Push press 5x5
después:
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings

BRAVO
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings

CHARLIE
Técnica de Peso muerto-deadlift, front squat, clean-cargada, push press, dominadas.

TRCP en 20' de:
- 5 thrusters @ 30k
- 5 dominadas

ECHO
"TABATA de esto":
- Sentadillas- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.