ENTO 110521S

"Escaleras de apnea"


Balanceos 9 rep respirando cada 3 balanceos
21 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 16 rep respirando cada 4 balanceos

15 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 15 rep respirando cada 5 balanceos
9 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 18 rep respirando cada 6 balanceos
400m de Carrera Suicida

ENTO 110519J

ALFA

4 rondas  por tiempo:

30 - Arrancada y envión a una mano con pesa rusa

20 - Saltos al cajón

10 - Sentadillas

Correr 400m

BRAVO

Por tiempo:

-Remar 500m R7

-10 dominadas

"No todos los que buscan están perdidos"

 J.R.R.Tolkien

ENTO 110518X

Sentadillas frontales: 5x5

Después:

21, 15 y 9 de:

Balanceos con PR
40m de tijeras con disco sobre la cabeza
Galeotes con MNS


"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad." Albert Einstein.