ENTO X.10.Nov.2010

Equipo ALFA

Completar 5 asaltos por tiempo de:
•Remar por máxima distancia en 1 minuto o 20 reps de Peso muerto con agarre sumo.
•5 Burpes con saltos al cajón (60 cm
•5 Rodillas a codos + dominada
Sustitución remo: Hacer peso muerto con agarre de sumo con 20k para H y 15 para M. Lleva la barra desde la mitad de la espinilla hasta la barbilla.
2K remo = 200 reps, 1K remo = 100 reps, 500m remo = 50 reps

MovilENTO: CHAPA x 10 reps [] + HAHA x 10 reps

Equipo BRAVO

Nadar:
-500m
-500m R7
-4x100 cada 135 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 140 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 145 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-1000m a ritmo.
Total: 3600m

ENTO M.09.NOV.2010

ENTO M.09.NOV.2010

Completar con mancuernas o pesas rusas 5 asaltos de:
•5 reps peso muerto
•5 reps de tirones a una mano
•5 reps arrancadas de potencia
•5 Presses
Notas
•Cada vez que las 2 mancuernas reposen en el suelo sin agarrarse, o agarradas durante más de 3 segundos se anotará una penalización. Cada penalización supone 50 m de Tijeras.
Y después:

C2: 3x6min rec 2:30min (18+7:30=25:30)
Correr: 3x10min rec 3min entre reps

"Nunca conoces realmente a un hombre hasta que te has comido un "pood" de sal con él"
Viejo proverbio ruso
Un "pood" es una unidad rusa que data del siglo XII y que equivale aprox. a unos 16k; hoy en día se sigue usando para referirse al peso de las PESAS RUSAS,"гиря [girya]"

Javier 8:25 con 20K/22k/24k/26k/26k + C2@R10 1627m+1600+1568m=4844m

ENTO L.08.NOV.2010

3 rondas por tiempo:
30 Balanceos de PR 24k
25 Empujones con barra (20 k) o 2xMNS 15k
20 Doms

Después:

Correr: 4×5 min intervalos con 3min re centre asaltos (24 min).
Intentar mantener maxima distancia en cada uno de los as altos de 5 minutos.

FENIX 23:48 PR 12k BR 20k
LOREN 13:405 PR 8k MNS 15k (una mano)
JAVI 17 :45
JAVIER 18 :38 PR 24k MNS 2x15k
ROBER 23 :01 PR 18k MNS 2x15k
MARCUS 38 :03 PR 24k BR 20k