ENTO X.26.01.2011

"Tracius" (Entrenamiento creado por Fran, entrenador de Crossfit Tracius)

Técnica de Muscle-up.

luego

Cronometrar:

30 Dobles de comba
30 Empujones 30/15 kg.
20 Dobles de comba
20 Dominadas
10 Dobles de comba
Correr 400 m.
10 Dobles de comba
20 Dominadas
20 Dobles de comba
30 Empujones 30/15 kg.
30 Dobles de comba

Adaptación: En vez de dobles de comba, hacer simples, pero multiplicando el número de repeticiones x3.

Gracias a Fran y al resto del equipo por invitarnos a entrenar en su magnífico gimnasio y guiarnos a través del entrenamiento. Si pasais por Madrid hacedles una visita.

"No es tanto la ayuda de nuestros amigos la que nos facilita las cosas, sino la confianza en que nos ayudarán siempre que lo necesitemos."
- Epicureo

ENTO M.25.01.2011

Completar 5 asaltos por tiempo de:
•Remar por máxima distancia en 1 minuto o 20 reps de Peso muerto con agarre sumo.
•5 Burpes con saltos al cajón (60 cm
•5 Rodillas a codos + dominada
Sustitución remo: Hacer peso muerto con agarre de sumo con 20k para H y 15 para M. Lleva la barra desde la mitad de la espinilla hasta la barbilla.
2K remo = 200 reps, 1K remo = 100 reps, 500m remo = 50 reps

Comparar resultados con ENTO X.10.Nov.2010

ENTO L.24.01.2010

4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
-15 empujones MNS 15k
-10 fondos anillas

Comparara tiempos con ENTO L.15.NOV.2010

"Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estés." Theodore Roosevelt