ENTO 110630J

Admisión

Compresión

Expansión

“No quiero ocuparme del futuro. Solo me preocupa el presente. Diós no me ha dado ningún control del momento siguiente.” M. Gandhi.

ENTO 110629X

Técnica de carrera

Después:

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas

Enviado por Pachem: "Algunas curiosidades sobre la respiración al hacer deporte"

Marcus and Pachem, giving it all to get some.

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"La vida es una serie de colisiones con el futuro; no es una suma de lo que hemos sido, sino de lo que anhelamos ser." - José Ortega y Gasset

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Discurso de graduación en la Universidad de Stanford (subtitulado en Youtube) - Steve Jobs (Wikipedia)
Gracias a Marcus Stone, por sugerirlo.

ENTO 110629X

Técnica "Muscle-Up"

Por tiempo:
- Correr 800m
- Dominadas, 30 rep
- Fondos en anillas, 30 rep
- Correr 800m

"La vida es muy peligrosa. No por las personas que hacen el mal, sino por las que se sientan a ver lo que pasa." - Albert Einstein

ENTO 110628M

Técnica de dominadas

Después:

-        Correr 800m

-        CSA, 30 reps

-        Correr 800m

"Vivir no es sólo existir,
sino existir y crear,
saber gozar y sufrir
y no dormir sin soñar.
Descansar, es empezar a morir."

Gregorio Marañón

ENTO 110627L

Técnica de arrancada y envión.

Después:

Arrancada y envión, 11 rep

10 dominadas

Arrancada y envión, 10 rep

10 Doms

Arrancada y envión, 9 rep

10 Doms

Arrancada y envión, 8 rep

10 Doms

Después:
TABATA abdominales

Anotar tiempo y menor número de repeticiones de las 8 series.

"Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años." - Abraham Lincoln

ENTO 110625S

Por tiempo, 7 rondas de:
- 10 balanceos con pesar rusa
- 3 arrancadas y envión con PR con cada brazo
- Correr 100m (BRAVO) / correr 50m (ALFA)

"El error más grande que puedes cometer en la vida es temer siempre cometer uno"
- Elbert Hubbard

ENTO 11.06.24V

Técnica del levantamiento turco

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- 3 levantamientos turcos con cada mano
- 20 m de tijeras
- 10 fondos
- 20 m de tijeras


"La grandeza de un hombre es proporcional a su fuerza moral" J.F.Kenedy

ENTO 11.06.23J

Técnica: Carreras con cambio de sentido

Después:

Por tiempo, 25, 20, 15, 10 y 5 reps de:
- Saltos al cajón
- Dominadas

"Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estes." T. Roosevelt

ENTO 110622X

Por tiempo, 3 rondas de:
- Correr 800m
- 25 fondos en anillas
- 7 pistolas con cada pierna

"Nunca empieces una disputa, pero iniciada esta, que sea el otro el que tenga que guardarse de ti"
Polonio a Laertes, Hamlet, W. Shakespeare

ENTO 110621M

ALFA
Habililidad gimnástica: Mortal hacia atrás

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min de:
- 10 x Rodillas a codos
- 7 x Arrancadas y envión @ MNS 15k
- 9 x Dominadas

BRAVO

Técnica halterofilia: Técnica de 2 tiempos ("SPLIT")

Después:
Por tiempo, 5 rondas de:
- 10 x Rodillas a codos
- 7 x Arrancadas y envión @ MNS 15k
- 9 x Dominadas

DELTA
Hasta agotar aire del E.R.A., Remo @ R7. Anotar presión de botella inicial, distancia y tiempo total.

ENTO 11.05.20L

ALFA
Habilidad gimnástica: Mortal hacia atrás.

BRAVO
"Badger"
3 rondas por tiempo de:
- Arancadas @ 40k 30 reps
- Dominadas 30 rep
- Correr 800m

ENTO110617V

ALFA

Arrancada y envión 5-4-3-2-1 rep

Después:

Por tiempo, tantas rondas como puedas en 10 min de:

-        15 lanzamientos de balón 5k/3k

-        10 dominadas

-        5 tobillos a barra

BRAVO

Arrancada y envión 5-4-3-2-1 reps

Después:

Por tiempo: 30 reps de arrancada y envión con mancuernas 20k

 "El amigo ha de ser como la sangre, que acude luego a la herida sin esperar a que le llamen." Quevedo

ENTO 110616J

Calentamiento con carreras y cambios de dirección cada 5m

Sentadillas frontales 5x5

Después:

Por tiempo:

400m tijeras

Una vuelta a la manzana.

COMPARAR CON ENTO: ENTO 110509L


 "No lamento que me mintieras. Lamento que a partir de ahora no puedo creer en ti" - Friedrich Nietzsche

ENTO110615X

ALFA

Press con contramovimiento

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
-Empujones con 40k
-Dominadas

BRAVO

Press con cotramovimiento

Por tiempo, 15, 10 y 5 reps de:
-Arrancada y envión con mancuernas 20k
-Dominadas

"Cuando el mundo se derrumbe, hazte emprendedor"
Pau Garcia-Milà

ENTO 110614M

Por tiempo:
- Correr 1200m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 25 rps
- Correr 800m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 20 rps
- Correr 400m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 15 rps
- Fondos, 100 rps

Anotar peso de la MNA y tiempo.

"No todos los que buscan están perdidos" J.R.R. Tolkien

ENTO 110613L

"En ocasiones no es posible preparar el futuro que quisieramos para nuestros hijos, pero siempre podemos preparar a nuestros hijos para el futuro" F. D. Roosevelt.

Sentadilla frontal 5x5

Después:

Por tiempo:

-Correr 400m

-40 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-30 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-20 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-10 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-Anotar peso y reps de la sentadillas frontal y tiempo del ENTO.

ENTO 110611S

Arrancada y envión: Técnica y levantamientos hasta 1RM

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de :

- Arrancada

- Dominadas

Anotar peso de 1RM de A y E, tiempo del ENTO y peso de la arrancada

ENTO 11.06.10V

Equipo ALFA: "Angie": Por tiempo: 100 doms + 100 fondos + 100 abds + 100 sentadillas















Equipo BRAVO:

"Felipe went to war"

"Quizá la acción no traiga siempre consigo la felicidad, pero no hay felicidad sin acción."

Benjamin Disraeli

"Angie", por tiempo:
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

ENTO 110611S

"Aparta varios días en los que te contentarás con el mínimo y más sencillo sustento, un solo plato y ropas toscas, mientras te dices: ¿Es esto lo que tanto temía?" Séneca

Arrancada y envión: 5 + 4 + 3 + 2 + 1 rep aumentando el peso hasta 1RM

Después:

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Arrancada, 30k
- Dominadas

ENTO 110609J

"Primero te ignoran. Luego se burlan de ti. Después te atacan. Entonces... ganas."

M. Gandhi.

Práctica de habilidad: Trepa de cuerda.

Después:

ALFA

Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.

BRAVO

Por tiempo, distribuir a voluntad hasta completar tareas totales:
- Dominadas, 100 reps
- Empujones, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Arrancadas, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Correr un total de 2400m

CHARLIE

Por tiempo: 100 sentadillas + correr 1200m + 100 abdominales