Sentadillas con barra por delante
5 x 3RM
4 Asaltos
10 Sentadillas con barra por delante (50% del peso usado para 3RM)
10 Dominadas sin balanceo.
"Para el logro del triunfo siempre ha sido indispensable pasar por la senda de los sacrificios"
Simón Bolivar
ENTO 11.07.2010
5 Asaltos:
15 Sentadillas con barra (40k/30k)
15 Fondos con palmada
15 Balanceos (32k/24k)
rec 2'
"...Elegimos ir a la Luna, en esta década... no porque sea fácil, sino porque es difícil... Porque esta meta, servirá para organizar y probar lo mejor de nuestras energías y habilidades..."
J.F. Kennedy
15 Sentadillas con barra (40k/30k)
15 Fondos con palmada
15 Balanceos (32k/24k)
rec 2'
"...Elegimos ir a la Luna, en esta década... no porque sea fácil, sino porque es difícil... Porque esta meta, servirá para organizar y probar lo mejor de nuestras energías y habilidades..."
J.F. Kennedy
ENTO 10.07.2010
4 asaltos:
5 Sentadillas con barra por encima de la cabeza (60k/40k)
10 Burpes
20 Abdominales
5 Sentadillas con barra por encima de la cabeza (60k/40k)
10 Burpes
20 Abdominales
ENTO 09.07.2010
Santadillas con barra
7 x 1 RM
5' Después:
3 Asaltos:
10 DB Press con impulso (H22k/M12k)
50 Saltos dobles a la comba
7 x 1 RM
5' Después:
3 Asaltos:
10 DB Press con impulso (H22k/M12k)
50 Saltos dobles a la comba
ENTO 08.07.2010
5 asaltos:
Correr 400 m
30 saltos al cajón (60cm)
30 lanzamientos de balon (10k)
"Defenderemos nuestra isla cueste lo que cueste... lucharemos en las playas... lucharemos en las pistas de aterrizaje... lucharemos en los campos y en las calles... lucharemos en las colinas... nunca nos rendiremos...."
W.Churchill
Correr 400 m
30 saltos al cajón (60cm)
30 lanzamientos de balon (10k)
"Defenderemos nuestra isla cueste lo que cueste... lucharemos en las playas... lucharemos en las pistas de aterrizaje... lucharemos en los campos y en las calles... lucharemos en las colinas... nunca nos rendiremos...."
W.Churchill
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